夏至已至，由此正式進入了盛夏時節。

夏至養生應遵循“三避”“三忌”“三宜”，使身體保持在健康穩定的狀態。

壹

三宜

1、宜晚睡早起

《黃帝內經》有言：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”

夏至時節，晝最長而夜最短，陽氣極盛而陰氣極衰。

起居調養，要順應自然界陽盛陰衰的變化。

宜晚入睡，以彌補陰氣的不足；

宜早起床，以順應陽氣的充盛。

中午不妨休息半個小時，整個夏天都能保持良好的精神狀態。

2、宜多食酸咸

《黃帝內經》有言：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之。”

夏至為心火當令，心火過旺則克制肺金。

人體出汗多，腠理發泄，飲食宜多食酸味。

如小豆、桃李，又如綠豆湯、酸梅湯均可消暑解渴之品。

酸味起到收斂作用，防出汗過多，以固肌表。

同時夏季飲食多食些咸味，補充出汗多丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。

3、宜情志疏泄

夏至是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的節氣。

人們要順應這一時令特點，精神上力避懈怠厭倦之心；

心靜則身安，就可以避虛邪，遠疾病，安度盛夏了。

一定要把自己的郁滯散發出去，讓情志得到疏泄。

只有這樣，到秋天收斂的時候，才能收進東西。

如果在夏天疏泄得不夠，到了秋冬季節想進補，也無計可施。

貳

三忌

1、食忌大熱，誘發心病

《黃帝內經》里說：凡是心臟有病，愈于長夏。

如果不注意飲食養生，就很容易誘發心病舊疾。

對于患有心臟疾病的人來說，夏季“防火”尤為重要。

古人云：“火曰炎上”。

凡是具有溫熱、升騰作用的食物，五行都屬火。

夏至時節，尤其要注意家中。

應禁忌熱性的食物，日常穿著也不要太厚。

2、動忌大汗，徒耗陰氣

中醫認為：“陽加于陰謂之汗。”

出汗，需要陽氣和陰精的共同參與。

夏季運動過量、出汗過多，就會損傷人體。

過度出汗還會造成脫水、中暑等癥狀。

嚴重者，病邪透過出汗擴張的毛孔趁虛而入，對人體有百害而無一利。

3、臥忌貪涼，百病損傷

人體在睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受寒氣侵襲。

《瑣碎錄》說：“臥不可當風。

背受風則嗽，肩受風則臂疼。

善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”

炎熱的季節，最忌諱睡覺時貪涼。

睡夢中受寒，結果就是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚。

對身體的損傷是嚴重的，故要避風而睡。

叁

三避

1、避 暑

《黃帝內經》有言：“在天為熱，在地為火，其性為暑。”

夏至時節，天地之氣化而為，對人體損傷極大。

應當采取一定的避暑措施：

首先，不能長期在露天地曝曬；

不能過度地勞動，應適當地納涼。

納涼之所應保持空氣流通，納涼時間不宜過長。

其次，因火暑之性開泄，人體出汗較多，體液損失嚴重。

故應多飲水，以防體液脫失。

經常服用防暑之品，如西瓜、綠豆湯、綠茶等等。

應注意，冷飲不宜過度，否則宜患腸胃病變。

2、避 濕

《黃帝內經》有言：“濕氣大來，土之勝也，寒水受邪，腎病生焉。”

夏至時節，也是濕土當令之時。

天氣多陰雨綿綿，應保持室內干燥，降低室內的濕度；

飲食上可多食一些辛辣之品，如大蔥、辣椒、綠豆、黃黍、雞肉、桃等

等。

此外，濕氣通于脾，此時易出現脾虛。

可用白術、山藥、薏苡仁熬粥，或用薏苡仁、白扁豆、山藥燉肉服食，有健脾開胃的功效。

3、避 寒

《黃帝內經》有言：“寒氣流行，邪害心火。”

夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄。

反而更容易受寒氣侵襲，損傷心臟。

飲食方面不可貪涼，睡覺時空調別開太低。

天氣炎熱時，不要人為打破自然的規律，才是養生之道。

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